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时间:2024-10-05 13:17:50 来源:网络整理 编辑:焦点
对于一些处在经期的女性来说,那是一种折磨。在这段时间里,他们的脾气可能会比较暴躁,身体上的不舒服会导致整个人的精神失常,做事都难,更别说去运动了。但是对于一些平时有爱好瑜伽的人来说,天天锻炼已经是一种
一般来说,伽好经期女人不适合进行瑜珈练习。月经但是期间生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的做瑜血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。
月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等体式都会因为生理问题,给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。
2、经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位,如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。
喜欢瑜伽的女性,即使处在月经期间也是可以从事这项运动的,但是不建议做一些比较难的姿势和运动量大的姿势,这会对身体造成损伤。做一些比较平缓的姿势,可以缓解身体的压力,还对月经期间的疼痛能有一定的舒缓作用。
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