瘦大腿的瘦掉锻炼方法

1、办公室的大腿女性可以多翘翘大腿。一双均匀紧致的外侧大腿，需要多做运动。瘦掉如果加上经常敲打，大腿也能让赘肉变得紧致，外侧帮助排出大腿滞留的瘦掉水分和体液哦。双手握拳，大腿用力敲打大腿侧面，外侧敲打的时候微微发出声音即可。

2、平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。

3、爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。

4、站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。

5、坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。然后放松，重复练习3次。

吃什么能瘦大腿

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。

海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

以上就是小编整理的几种瘦大腿的方法，希望通过小编的详细介绍对你有所帮助。女性朋友想要收到大姐不仅需要做一些运动平时还是要多注意饮食的调理，小编建议你饮食上最好选择吃一些清淡的食物，平时的时候可以选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜，千万不要吃一些特别油腻的食物。

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