男人发福如何减腰腹赘肉？

结婚之后成为爸爸，男人他们的发福腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，何减也不像恋爱时那般文质彬彬，腰腹只是赘肉匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的男人美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的发福“大苹果”。

从健康的何减角度来考虑，苹果形身材可是腰腹一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的赘肉借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的男人劝告，就会知道当下减肥的发福必要性了。

肚子上的何减脂肪是减肥中的重中之重，它们是腰腹最难被驯服的。如果只是赘肉三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。

了解腹部结构

被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：

1、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

2、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。

3、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。

4、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。

5、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

简单易行的减肚操

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。