时间:2024-07-04 05:54:37 来源:网络整理 编辑:娱乐
人的身体每一块肌肉相互之间都存在联系,一些所谓的针对局部肌肉锻炼的方法,其实在锻炼的过程当中,也起到了锻炼全身肌肉的。其实传统的运动项目,像跑步、游泳、跳远、跳高、球类运动等都能够起到锻炼全身肌肉的作
坐姿单臂颈后臂屈伸,炼全重点锻炼部位:肱三头肌。身肌开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时,要完成同样次数。训练要点:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
窄握推举,重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。开始位置:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,间距4到6英寸,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。动作过程:两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置,重复练习。训练要点:宽握卧推主要是锻炼胸大肌,由内侧向外侧发展。
上面是两种锻炼肌肉的方式,主要是锻炼肱三头肌以及三角肌和胸大肌。上面两种锻炼的方法强度适中,很适合于初学者锻炼。如果想要进一步知道肌肉更加健壮,则需要锻炼的过程中适当增加负荷,并且每天都要坚持锻炼,锻炼后为了让肌肉得到生长,还应该及时补充营养。
小儿手脱皮怎么办2024-07-04 05:31
孕期血糖标准是什么样的2024-07-04 05:25
脐带有多长才正常2024-07-04 05:08
孕妇弓形虫igm抗体阴性怎么办?2024-07-04 05:06
宝宝学走路踮脚的改正方法2024-07-04 05:01
早孕失眠到底怎么办呢?2024-07-04 05:00
在孕中期还需要补充叶酸吗2024-07-04 04:31
孕妇突然头晕眼花是怎么回事2024-07-04 04:26
小儿快速止咳的方法有哪些2024-07-04 03:38
胎儿脑部囊肿是什么原因?2024-07-04 03:16
儿童半夜咳嗽怎么办2024-07-04 05:53
怀孕期间孕妇牙齿松动怎么办2024-07-04 05:49
孕中期不能吃哪些食物?这四种需注意2024-07-04 05:39
胃胀气怀孕初期应该怎么办2024-07-04 05:24
儿童春季咳嗽的原理是什么2024-07-04 04:59
胎儿宫内缺氧有哪些表现2024-07-04 04:39
孕妇耳朵疼该怎么办呢2024-07-04 04:29
孕妇熏艾有什么作用?注意事项有哪些2024-07-04 04:13
孕33周早产儿一般会什么症状2024-07-04 04:09
孕妇睡觉多梦的解释2024-07-04 03:58