哺乳期补铁的食物有哪些
发布时间：2024-07-04 14:48:16 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论哺乳期的饮食对产后妈妈们来说很重要，哺乳期吃的健康合理，那么不仅宝妈们的身体得以迅速恢复，就连宝宝也能享受到全面的营养补充。对处于哺乳期的妈妈们来说，补铁尤为重要，在那个时期多吃些补铁的食物，对身体有
。
哺乳期的妇女推荐摄入量为每日24mg，主要是哺乳为了弥补怀孕时供给胎儿的铁、分娩时流失的期补血以及哺乳时的自身需要。俗话说，食物是哺乳药三分毒，能食补的期补尽量食补。以下就是食物哺乳期补铁食物的介绍：
猪肝：富含维生素A、C，每100克猪肝含有维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。
猪血：血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45毫克，比猪肝几乎高一倍（每100克猪肝含铁25毫克），比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。
黑木耳：含有蛋白质、糖，尤其富含钙、磷、铁，每100克生黑木耳含铁100毫克，每100克干黑木耳含铁185毫克，是猪肝含铁量的7倍。
红枣：味甘温，具有养血安神，补中益气之功。红枣的营养价值颇高，虽然含铁量不高，但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克，而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以，产妇在吃含铁的食物的同时，还要吃富含维生素C的食物，红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶，以免结合成不溶解的盐类，妨碍铁的吸收。
俗话说得好，药补不如食补，所以说，在哺乳期想补铁的话，还是通过饮食补充比较好。上文介绍的补铁食物都是生活中比较常见的食材，菜市场和超市都可以看到，很方便的。因此，想要在哺乳期通过饮食补贴的妈妈们可以试一下哦！
相关文章
宝宝有时候睡觉出汗会让妈妈担心，每个小儿都属体质都比较娇嫩柔弱，肌肉皮肤都很薄弱，和成人比较就特别容易出汗。如果小儿只有单纯少量汗出是正常现象。反之孩子根本不出汗，就应考虑汗液排泄有问题了，如果汗出量2024-07-04
上了年纪之后，身体的一些机能都在逐渐的衰退，也正是因为如此很多老年人才容易受到一些疾病的影响和伤害，所以各种养生保健工作就应该更加重视了，而下面要为大家具体介绍一下，老年人应该用什么样的方法泡脚，达到2024-07-04
近几年来，随着男性患病率不断的提升，这也就让更多的男性朋友们意识到了日常的不良生活习惯非常容易引发生病的危机，所以对于养生他们也开始逐渐重视起来了。秋季属于病发的高峰期，所以在此期间做好养生就非常关键2024-07-04
我们都知道人一旦上了年纪身体各部位的器官功能有开始下降，尤其是眼睛特别容易出现疾病，很多老年人都会有老花眼等一些眼部的问题，其中很多老年人生活中如果平时不注意就会出现眼睛总是有异物的现象，这样会严重的2024-07-04
相信大家对于打嗝这样的症状肯定是非常熟悉的吧，打嗝是我们常见的一种症状，打嗝的出现容易给我们带来了多方面的麻烦，所以我们建议广大的读者朋友们有必要重视打嗝这样的症状，宝宝也是会出现打嗝的情况，宝宝打嗝2024-07-04
我们平时在大街上经常会看到有老人拄着拐杖在路上行走，更有的老人的腰几乎快弯到了九十度，这是一种很常见的现象，很多人认为老人到了一定的年纪就会出现弯腰驼背的现象，但是这种现象是可以通过一些方法来进行缓解2024-07-04
最新评论