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时间:2024-10-05 14:13:07 来源:网络整理 编辑:时尚
腰上以及腿上的赘肉多的的话是比较难减下来的,所以很多的人为了控制赘肉用节食的方法来减肥,早上不吃早餐,中午,还有晚上吃的也比较少,空腹的情况就开始运动,这样是不科学的,还有严重的整天节食,这样会出现影
一、肚效瘦腿操:
step1.平躺在地面上,果好双膝弯曲向上屈起,样瘦腰瘦双手臂自然放在身体两侧
step2.慢慢伸直抬高双腿,肚效直至双腿与身体成90度角。果好
step3.双手抱住右腿,右腿继续往后压,同时上身慢慢往右腿靠近,左腿与地面成45度角,注意双腿都要伸直
step4.与step3同样的方式交换左腿,左右腿重复做5次。
part 2
step1.右腿伸直往后伸,左腿弯曲横放在身前,上身挺直呈坐姿。
step2.右手抓住右腿踝关节,慢慢抬起有小腿,上身挺直,感觉大腿有被拉伸的感觉
step3.左手臂伸直往前方伸展,次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。
瘦肚子:
支撑运动,开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。
每天最好吃饭后半小时左右再运动,不然空腹运动会造成体力不支的,每天饮食也要有规律,并不是节食就可以减肥的,饮食要以多维生素为主,少吃饭,多吃菜,要清淡一些。少食多餐。
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