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时间:2024-06-23 10:43:55 来源:网络整理 编辑:探索
在我们的生活中,人们都认为最不需要指导的体育运动就是跑步。因为跑步人人都会,在我们的生活中随时随地都可以进行。其实这种想法是不正确的,因为跑步也是需要讲究的。不正确的跑步方法对我们的身体是没有好处的,
跑步前后多做伸展运动
跑步前先做些拉伸运动或放松运动,样进一方面可以热身、行正防止受伤,跑步另一方面可以先消耗一部分糖原,样进这样接下来再跑步,行正脂肪的跑步燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。
跑步要适时、适量、适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大,要适度减少训练量,同时要注意跑步时令。每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。如果你还有精力和体力,可以在跑步之余练些其他项目,尤其是膝关节受冲击少的运动。
跑步饮食要搭配有讲究
跑步前2至4小时,应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小时,喝一杯运动饮料,可为身体补充能量;跑步中一定要补充水分和电解质,这对于保持体内电解质平衡相当重要。
跑步虽然是人人都可以进行的一项有氧运动,但是在我们的生活中并不是每个人都能够科学的进行跑步运动的。如果你以前对跑步认识不够充分的话,现在不妨多阅读一下小编以上提到的内容,相信对你以后跑步训练是有帮助的。
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