![老人小动作预防血管中风](/autopic/6VPO5Yd65oPC5Ldb5Y2p6nXR6Mvl6XTN566u5Yvg6nBBZN.jpg)
老人小动作预防血管中风 严重影响到老人健康的老人疾病,心脑血管类占了相当大的小动比例。尤其现在天气寒冷,作预屋内外的防血风冷热刺激,更会让老人本就脆弱的管中血管随时接受严峻的考验。 为了将各种突发危险控制在“摇篮”中,老人老人除了要坚持锻炼、小动健康饮食、作预调节情志外,防血风还应该每天做些小动作,管中强健血管。老人 中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说,小动活动、作预按摩颈、防血风肩、管中头,能增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力,从而可降低脑中风的患病几率。 摩擦并按摩颈部:双手摩擦发热后,按摩颈部两侧,以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑,左右来回擦至发热。而后,可以配合一些转头活动,头前俯时脖子尽量前伸,左右转时幅度不宜过大,做30个循环即可;或可取站立姿势,两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共做10次,然后身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左上方5秒钟,复原后,再换方向做。 运动肩部:双手放在两侧肩部,掌心向下,两肩先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次,接下来做双肩上提、放下的反复运动,每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感,放松时也要尽量使肌肉松弛。 两脚画圈:活动踝关节,不仅可以疏通相关经络,还可刺激关节周围的腧穴,起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血,降低中风危险。 此外,老人每天早、中、晚各做3次空抓手,每次500下左右,也有好处。 |