九大秘诀 让你成为最幸福的孕妈咪

九大秘诀 让你成为最幸福的大秘孕妈咪

1、找合适医师，诀让按时产检

孕妈咪最好能找寻合适的最幸妇产科医师，从怀孕开始，孕妈定时进行产前检查。大秘如此一来，诀让将有助于医师和孕妈咪双方随时掌握母体与胎儿的最幸健康状态，如果真有什么异状发生，孕妈也能及时察觉、大秘预防或治疗。诀让这样的最幸方式对孕妈咪来说，将有助于减轻其心理的孕妈负担，在情绪状态方面自然也较稳定且安心。大秘

2、诀让家人的最幸全力支持

对于承担近10个月怀胎艰辛过程的孕妈咪来说，“家人支持”可谓相当重要的部分。在孕妈咪怀孕过程中，如能拥有家人全心的支持，相信能帮助孕妈咪平稳又愉快地度过这段时期。

除了丈夫的支持以外，家中的长辈、晚辈们也可以一起协助，最好每位家人都可以陪伴在身边，让孕妈咪随时充满著被爱护的感觉；如果这是孕妈咪的第二胎，建议可以带著第一个孩子陪妈咪一起来产检，让他了解妈咪怀胎的过程，同时也帮助孩子提早感受生命，关心未来即将出生的弟弟或妹妹，并进而学习爱护的感觉。

3、柔和的胎教活动

母体中的胎儿大概20周左右，就开始能听到声音。因此，如果在他门诊中孕期已迈入20周的孕妈咪，他会在此时提供“祈祷文”，请孕妈咪及家人们适时且温柔地念给腹中的胎儿聆听，让宝宝知道大家都是很爱他的。

此外，生活、饮食、运动等方面的调整也很重要，如多听听轻柔的音乐、吃些美味营养的料理、适当运动，同时别忘了和家人愉快相处，随时保持在和乐愉悦的气氛之中。

4、多主动参与团体

孕妈咪不要只待在家里，可适时地走出户外，多参与团体活动，与其他的孕妈咪交流，不但能学习怀孕相关事宜，更重要的是能让孕妈咪拥有认同与归属的安心感。有些产科医院会固定举办“妈妈教室”，每个月都会安排4次的相关免费课程：拉梅兹呼吸法、待产与生产须知、孕妇瑜伽运动、母乳哺育等，希望能帮助每位妈咪面对怀孕生产过程的每个阶段。

5、工作的妥善处理

怀孕期间，无论是体力、精神或抵抗力，都会比平常略微下降。因此，为了让母子的状态都能稳定健康，这时候的孕妈咪不宜太过劳累。如果孕妈咪可以完全在家静心休息是最好的。

然而，大多数孕妈咪会因为经济或其他因素必须继续工作，这时候请记得一定要把自身状况告知公司，必要时同事间才能互相协助帮忙；亦或如果有需要，也可请妇产科医师帮孕妈咪开立相关医疗证明书。

6、安排休闲活动

虽然怀孕了，但并不代表孕妈咪就完全不能运动。除了剧烈及大动作（如爬山）外，假日时，孕妈咪也别忘到户外走走、适时地活动筋骨，不但能舒缓孕妈咪的身体酸痛状况，还会有帮助纾压的效果。

家人中尤其是丈夫，最好能在晚餐后，带著孕妈咪到户外散步，视身体状况而定，一次的时间约15～30分或1小时左右，只要一天的运动总量有达到30分～1小时即可。边散步边聊天，不但能达到孕妈咪一天运动的效果，还能缓和孕妈咪的情绪。

7、广泛且均衡的饮食

孕妈咪每天必须摄取5种蔬果，尽可能多补充富含高纤维的天然营养食材。如奇异果，能帮助孕妈咪有睡得好；柑橘类，可以帮孕妈咪获得体内所需维生素等。但有一点要特别注意，如果是太甜的水果，不建议孕妈咪食用，因为那容易导致血糖升高，严重时还可能导致妊娠糖尿病。

此外，多摄取优质蛋白质也是很重要的。诸如新鲜的鱼肉、深海鱼油、蛋类、豆类……只要充分摄取，就能有效避免孕妈咪营养不良、贫血、免疫力下降等状况发生，还能帮助肚中宝宝的头脑细胞等发育完整健康。

8、漂亮又舒适的穿著

对孕妈咪来说，由于怀孕造成的体型变化，加上可能必须面临长期的身体不适感，因此在穿著方面，棉制的舒适衣著绝对是孕妈咪的首选。还可搭配医疗用弹性袜，以舒缓足部水肿症状、穿托腹裤（托腹带）减轻大肚子对孕妈咪的重量负担，这些都能让孕妈咪的身体放松，自然心情也会比较轻松。

9、适当且完整的产前知识教育

孕妈咪应该要广泛且完整地吸收孕期相关资讯，如了解医院给予的《妈妈手册》、定期和产检医师讨论现况、阅读相关书籍及报章杂志、参与医疗或社团机构举办的妈妈教室等等，都是很好的资讯来源。

唯有孕妈咪本身具备完整的产前知识，才不会轻易地因为一些负面的讯息或新闻报导事件，而造成自身心理的焦虑，连带身体紧绷，影响孕妈咪和胎儿的健康。

如果孕妈咪们仍担心会接收到耸动或负面的新闻讯息，建议可多参与妈妈教室的活动，较能获得中庸的资讯；另外，如有任何疑问及状况，也请务必随时反应给负责产检的医师了解，以便于及时掌握及解决身心症状。

(责任编辑：休闲)