孕期控制体重的饮食原则
孕期标准体重的控制饮食原则
热量
怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的体重摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质
怀孕早期,食原中期及后期蛋白质的孕期摄取宜分别增加2克、6克及12克。控制
营养素
主要是体重增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、食原维生素B、孕期维生素A)及纤维质的控制摄取量,到了怀孕后期至分娩,体重每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。
饮食多样化
每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
时间灵活化
除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。
进食减速化
进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。
生活多彩化
孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
(责任编辑:探索)
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