1．如有可能，才好就选择有弹性的跳绳地面作为跳绳地点。

2．穿运动鞋，样跳不要赤脚跳绳，才好尤其是跳绳初练者。

3．选择适合自己长度的样跳跳绳。

4．可能的才好话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5．从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次１５到２０分钟，每周３到４次，以后慢慢增加。

6．不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

7．落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8．手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9．变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

10．感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

11．跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

跳绳的时候，人的新陈代谢会加快，对于水分的需求量也会大增，加上剧烈运动会使得身体里面的水分通过汗液大量的排出体外，因此，在跳绳的时候，应该要适当的及时的给身体补充充足的水分，还应该要选择一双舒适的鞋。

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