女性怎样锻炼手部肌肉呢
发布时间：2024-07-02 23:42:08 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论一双纤细的手臂是许多女性梦寐以求的事情，特别是在夏季的时候，双手都会暴露在外面，因此手臂是不是纤细，肌肉是不是紧实，线条是不是完美就会很自然的呈现在大家的面前。为了让自己的手臂线条显得更加的完美，于是
。
1、女性伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、样锻端正坐好，炼手双臂自然垂放在身体两侧，部肌两手各握一只哑铃，女性手掌相对。样锻手臂向两侧张开抬起，炼手不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。
2、手臂后抬练习：锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。
3、靠墙提臂练习：调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。
女性该怎样锻炼手部肌肉呢？看着上面介绍的方法，相信大家已经对于怎么样才能让自己的手臂变得更美丽已经有了一定的认识。手部的肌肉锻炼好了，这样才能让自己的手臂变得更加的美丽结实，这样就不管是在夏天还是冬季，都能让自己的轻而易举的有着一双让人羡慕的手哦。
相关文章
其实新生儿的抵抗力是非常差的，再加上刚开始的时候，家长们在照顾自己的宝宝的方面还是不太熟悉的，所以可能会导致新生儿肺透明膜病的疾病产生，下面我们就一起来了解一下新生儿肺透明膜病的治疗方法。治疗方法：12024-07-02
中医《黄帝内经》认为，自然界夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。中医主张“天人相应”， 即要根据季节的变化而调整饮食，身2024-07-02
现在近视的人越来越多了，除了遗传因素，大多数是因为用眼不卫生或用眼过度的原因。小编向你推荐10个保护视力的民间中医食疗偏方，让你在食疗中提高视力，减轻近视度数。近视眼的你不妨试试中医食疗偏方，既可享受2024-07-02
现在工作生活压力很大，导致“未老头先白”的现象，尤其是现在很多年轻人都出现白发，这给很多爱美人士带去了困扰。那么怎么样能够有效地防治这样的情况呢？有哪些食疗养生秘方对于治疗白头发效果好呢？下面请看小编2024-07-02
宝宝到身体护理保健工作，家长们需要格外的注重，因为我们都知道宝宝本身的身体抵抗力比较弱，如果生活当中不注重一些护理和保健，那么很容易受到各种个样不利因素的困扰，给他们的身体带来影响，宝宝发烧或者拉绿屎2024-07-02
随便社会的发展，人们工作的压力也是越来越大。因此，越来越多的人开始食用安神汤来让自己安神、宁心。那大家知道安神汤的做法有哪些吗？今天小编就来教大家如何做安神汤。想要知道的朋友，不妨一起来看看吧。六大安2024-07-02
最新评论